to zalezy tez ile tego tluszczu Ci sie nazbieralo. Jak jest to niewielka ilosc to jedz dalej z masa tylko dorzuc aeroby. A jezeli Ci to przeszkadza to rob wycinke, chociaz wedlug mnie przez okres powinienes robic mase. Ale zrobisz jak uwazasz
[...] dzisiaj wlasnie 5-tki i troche się zastanawiam nad tym zwiększeniem ilosci wykonywanych serii aby robic łącznie tyle samo powtórzen na grupe mięsniowa co w cyklu 10-tek ,bo jak przy 10-kach robilem np 3 serie na klate to teraz by było 6 serii 4x w tygodniu ,boje sie ze sie przetrenuje , jak myslicie ? czy predzej człowiek przetrenuje się robiąc [...]
[...] po 5-6 powtorzen kazde cwiczenie - i zebym bral maksymalne ciezary - bo o to chodzi w budowaniu masy. duzymi ilosciami powtorzen robi sie rzezbe a nie mase. czy ktos z Was moglby mi dac jakies argumenty za lub przeciw? duzo czy malo powtorzen, tak jak pisal Michail czy tak jak mowil moj kumpel (Michal:) ) dziekuje z gory! pozdrawiam Sebastian
Witam! Dolaczam sie do stwierdzenia ze nawet jak nie lubisz to musisz robic.Wybierz cwiczenie najlepsze dla ciebie.Ale chyba najlepsze efekty daje martwy ciag. Te miesnie sa wazne jesli chodzi o utrzymanie odpowiedniej postawy, latwiej bedzie ci podnosci ciezary,a poza tym co racja to racja - jak dbasz o kregoslup to dbaj tez o te miesnie. Pozdr
to samo mam. moge robic przysiady nic nie boli, gorzej ze strzelaniem ale jak muzyka gra to nie slychac u mnie wykryli chondromalacje rzepki (chociaz wydaje mi sie ze to zla diagnoza) idz do lekarza, jak bedzie mial leb na karku to zrobi rtg, usg, da skierowanie na zabiegi i looz. btw. zrób sobie cos takiego, siądz na dupie, noga wyprostowana, [...]
[...] -wypady nog przod tyl -rozciaganie pachwin to tak ogolnie robie wszystko nastepnie caly trening biegowy a na koniec 1staje na palcach i (niby)probuje sie na nich wspiac jak najwyzej(20s) a nastepnie (najlepiej robic przy drzewie) staje nogami tak z 50-80cm dalejstopy sa naa ziemi rowno a rece i twarz nachylona przy drzewie 2klekam na jedno [...]
to jest miejscowy "spalacz" wiec jak chcesz robic redukcje w oparciu tylko o ten srodek to zmarnujesz kase. tego warto uzyć wtedy jak masz gdzieniegdzie troszke zbedneko tłuszczu i trudno go spalic stosujac inne suple tju:termogeniki.PS: sa lepsze od absolved. Chcesz zrobic redukcje to najpierw dieta, aeroby lub trening hit i do tego [...]
a jak bedzie miala ochote nago to nag tez moze!moim zdaniem po to zostal stworzony ten regulamin zeby go przestrzegac a nie ciagle jakies wyjatki robic!dlatego wielu z was ma szcescie ze ja nie jestem modem post nawet 1 dzien przed minieciem pol roku by polecial wiem ze tyran ze mnie ale tak to jest jak staruszek w wieku 17 lat byl dowodca plutonu [...]
[...] był ciągle niebezpieczny. Ale Silva już mógł coś działać. Oczywiście Paweł i jego trenerzy wiedzą najlepiej co robić, ale napiszę moje spostrzeżenia. Ważne jest żeby Paweł w jakikolwiek sposób przetrwał te początkowe ataki. Może uciekać po ringu jak Crocop, licząc że wejdzie jakaś kontra, albo próbować od razu Alexa "sparterować" Jak [...]
[...] no a przenoszenia nie dorzucam bo jest mi nie potrzebne .. dalem do sprawdzenia bo spodziewalem sie troche innych odpowiedzi niz tylko ... wyrzuc to i tamto ... zobacz jak wyrzuce wyciskanie na skosie to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ... czy uwazasz ze 6 seri w tygodniu wyciskania na plaskiej to jest idealnie ?? Bo wedlug [...]
[...] set w HST wykonujemy zwykle ciezarem ok. 55% aktualnego ciezaru treningowego, tzn. ciezarem umozliwiajacym wykonanie co najmniej 15 powtorzen. wykonujemy 1 serie tak dlugo, jak sie da .. Ja: np przy treningu 10-tek moj max w wioslowaniu sztanga wynosi 70kg, natomiast pierwszy trening robilbym z 55kg, czyli przy SS robie jedna serie z ciezarem [...]
wiecie co jak to czytam to mnie czysci. jak mozna byc takim sepem zeby komus bylo szkoda wyslac 5 zeta smsem na abona albo jakim d****em zeby robic takie walki. a potem sie ludzie burza jakie o nas maja zdanie na zachodzie ze Polak to zlodziej zul i s****iel i jest gotów wbic drugiemu siekiere w plery. nie wspominajac o walkach na allegro, w [...]
Chciałbyś zacząć trenować od robienia rzeźby? A co chcesz rzeźbić, kości? Teraz sobie zrób ACT jak ktoś wyżej poradził potem możesz robić masę i najwyżej jakąś redukcję (rzeźbę) przed wakacjami (ale jak nie będziesz za dużo żarł na masie to się nawet bez redukcji obejdzie, bo nie zdążysz złapać tłuszczu).
W rosyjskiej Armii jest to na poczatku dziennym zolnierze sa katowani przez starszych Dziadkow tak samo jak przez kadre.Nowo przybyly zolnierz rekrut w Rosyjskiej Armii dostaje miano ducha poniewarz wg Dziadkow osoba ta nie jest czlowiekiem i jako "nieczlowieka" mozna z nim zrobic co sie chce czyli np. suszenie krokodyla bardzo popularne [...]
ja bym wolał robić serie 10,8,6,4 ( tylko że np. jak mam wycisnac 8 a moge 10 to zebym dziesiec , ze jak mam wycisnac 6 a moge 8 to zeby 8 itd. ) wtedy nakladasz wiekszy ciezar..
[...] postów na forum : na początek lekka lektura : http://www.sfd.pl/temat199465 następnie : dieta : http://www.sfd.pl/temat209117 odchudzanie : http://www.sfd.pl/temat128699 jak się zabrać do sprawy : http://www.sfd.pl/temat131286 jak przejść od bierności do aktywności : http://www.sfd.pl/temat178629 plus artykuły polecane tutaj : [...]
[...] założenie było B:25% T:25% WW:50% i 2598Kcal z powyższegoplanu wychodzi B:27 T:22 WW:51 Kcal 2606 -------------------------------------------------------- I jak projekt diety?? Wssyztkie sugestie mile widziane. przypominam, że celem jest stopniowe spalanie tłuszczyku z brzucha i boków przy jednoczesnych jak najmniejszym spadku [...]
[...] dwie serie na plaskiej. w zasadzie sa dwie szkoly - jedna ktora zaklada po 1 cwiczeniu (ale serii moze byc kilka) na kazda partie (na klate i plecy do 2) - mniej wiecej tak jak masz teraz ulozone, - druga, ktora zaklada mimimum zlozonych cwiczen - przysiad, martwy ciag, podciaganie sie lub podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki i [...]
Meine Bauch ;]
